我的养生经系列征文
爬出来的健康
□高树起
年龄：55岁 临沂市临沭县职业中专家属院
养生关键词：爬行
五年前，我时常腰疼。记得一次腰疼时，我吃药且连续贴了近四十贴止痛膏。幸亏是冬天，若是夏天，恐怕腰部的皮是不囫囵了。不仅花了钱而更重要的是受罪。
“爬行治腰疼”，这是我几十年前输入大脑的信息。那时年轻，腰也不疼，谁信那些不着边际的怪方?储存了一下，便没有了下文。可如今年过半百，真的腰疼，只能乱投医了。因为我知道，吃药和贴止痛膏治腰疼，是治表不治本。隔三岔五，仍会旧病复发!
爬吧，为了腰，不顾颜面了。连不会走的小孩都会的爬，我五十多岁的人，还不驾轻就熟?可做起来就不是那么回事了。我从卧室爬到客厅再回到卧室，一圈大约12米，可只3、4圈，便气喘吁吁了。难怪小时侯只要能走便不再爬了。特别是两只手掌，居然在爬行时几乎难以撑起半个人的重量。这才知道几十年来，两只脚掌是怎样承载着自己行走于世间的。
说真的，开始每天爬3、4圈，多了又爬不动，对治疗腰疼还真没什么效果。但我坚持着，我坚信，艰难的事如果做到底，兴许会是奇迹。期盼着吧!一天，两天。一月，两月。爬着爬着，偷偷加上一圈，一年下来，我一气能爬20圈，手掌亦没那么娇气了。慢慢的似乎觉得腰疼的次数也没那么频繁了。
到现在，五年了，我能爬60圈，耗时20分钟，一里多路。最多能爬100圈还是200圈?我没试过。但我知道，不管春夏秋冬，60圈下来，虽不喘粗气，却已是大汗淋漓了。
爬行是在室内，又会冒汗，所以我尽量少穿衣服。当然，之前要喝一杯温开水，运动之后，稍作休息，再喝一杯温开水。
人是直立行走的高级动物，比之其他爬行动物有着许多优势，但也有诸多弊端。你见过哪个爬行动物患有腰疼的疾病?而人一旦爬行起来，改变了行走姿势，不仅对腰椎有好处，对颈椎有好处，对大脑的供血亦有好处。因为爬行时，大脑是处于比心脏还要低的位置，心脏供给大脑的血液该省多少劲，谁都能想象出来。
我的夏日“月子”经
□宝妈
年龄：29岁 营养师
养生关键词：清洁、合理膳食
夏天气候炎热，坐月子可谓是最苦不堪言的一件事儿，而稍有不慎又可能会落下“月子病”。怎么和小Baby一起度过这个炎热的夏天。下面我这个新手妈妈说说我的夏日“月子”经。
母乳是我这个妈妈给宝宝的第一份礼物，马虎不得。在剖腹产手术前洗了个清清爽爽的澡。在手术后的24小时内我终于成功的让宝宝吃到了第一口母乳。喂奶时先让一侧乳房吃空，然后再吃另一侧，吃不完的奶要挤出来，不要让乳汁淤积。如果产妇乳汁淤滞，没有及时排空，一旦乳头破裂，细菌侵入会引起乳腺发炎。这样就会给新手妈妈带了很多麻烦，不但痛苦，且影响哺乳。
接下来就有第二道试题了，老祖母们告诉我们传统的经验是不要在月子里洗头洗澡的，可盛夏时节，人体汗腺油脂分泌增加，极易引起感染，清洁卫生还是必须注意的一环。每天可用温开水慢慢冲洗外阴及尿道口周围。洗澡时，最好用淋浴。不过做剖腹产的新手妈妈一定要听医生的建议，医生会根据你的恢复情况告诉你可以什么时间开始洗淋浴。告诉你一个简单的方法，用一个清洁的矿泉水瓶冲洗外阴，这样可以防止脏水流进阴道。
接下来的考验是，不少妈妈的月子里的“老三样”是“红糖鸡蛋小米粥”，这并不符合营养科学。应荤素搭配，吃一些易消化、富有营养和不油腻的食物。有营养的食物，多吃新鲜蔬菜水果，忌烟酒，以保证母亲和孩子的营养需要。起初两天最好不要吃鲫鱼、鸡蛋等发奶的食物，因为刚生下来的婴儿食量不大，奶量过多容易淤积而引起乳腺炎。待孩子食量逐渐增加时，母亲可多吃鸡、鸡蛋，鲜鱼、排骨等营养食物。蔬菜比如西红柿，白菜等等，都是不错的选择。
对于新手妈妈来说，最难熬的就是不能开门开窗。其实那只要避免对流风，不直接吹电扇和空调，都是没什么大问题的。定期的开门窗透透气不仅有利于产妇的休养，还能够改善居室的空气质量，室温以22℃左右为宜。不能一直“捂着”这样可容易让新手妈妈中暑哦。
征文启事
当前，随着人们生活条件的改善，“养生热”席卷中华大地。然而，由于民众对科普知识的缺乏，全民养生热也呈现出“虚火”症状。如何正确养生，引导人们形成正确的养生理念成为全社会关注的话题。
在日常生活习惯中，你有没有一套独特、有效并持之以恒的养生方法，或运动、或按摩、或保健、或饮食调理等健康的生活方式，被人效仿、推荐?或者在你曾有这样的经历，通过身体力行，如今身体健硕、远离了曾经的病痛?《齐鲁周刊》诚请广大读者撰文，分享自己防病治病、保健养生的经验。
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