拯救遗失的睡眠
睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。
然而，大量的人面临着失眠的困扰。
如果经常服用安眠药治疗，对健康极为不利，那么，如何拯救我们遗失的睡眠？
失眠类型如有雷同，肯定不是巧合
随着现代生活节奏的加快，人们在生活、工作、学习等各方面承受的压力也越来越大，精神经常处在一种紧张状态，如果没能及时的调整和放松，会给人们增加不少心理负担。而当这种心理负担超过机体承受极限时，就会出现诸如失眠等精神症状和躯体症状。
医学上，失眠分为两种类型：暂时性失眠和慢性失眠。
如果和你的情况有雷同，肯定不是巧合。
暂时性失眠的时间通常不超过３周，病因包括心理的和生理的多种因素，例如情感上的挫折、压抑、不安和焦虑，生活中突然发生的严重事件，工作班次的更换调整，长途旅行横跨几个时区后，很难在夜晚入睡。睡眠环境太冷、太热、太吵、太亮，睡眠环境不舒适或对睡眠环境的不熟悉，都能使不少人难以入睡。
而慢性失眠至少持续３周以上，部分慢性失眠患者由暂时性失眠延续而来，另一些是由于躯体化焦虑状态所致，如忧虑、不安、过度警惕、反复思量等。同时，患者越想睡眠越难以入睡，越发变得对失眠过分关心和忧虑，这样失眠又反过来加重症状形成恶性循环。
长期服用安眠药也可能是造成慢性失眠的重要原因，一些安眠药的长期使用不但对失眠没有帮助，反而会加重失眠。习惯饮用咖啡、浓茶等都可导致失眠发生。
失眠只是一种症状，就如同感冒后会发烧一样
大多数失眠患者在失眠严重时，通常服用安眠药来解决问题，可是北京大学精神卫生所唐登华教授却认为，失眠只是一种症状，就如同感冒后会发烧一样。
但如果你把发烧当成一种病，仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的。所以，失眠者关注的主要问题不应该是如何治疗失眠，而是应该治疗造成失眠的原发病。
唐教授根据多年临床经验总结出一种现象：多数失眠患者具有追求完美的个性，总想通过自己的主观意识控制失眠，以达到能进入最佳睡眠状态的目标。但其结果往往就像拍皮球一样，你越拍它，它就蹦得越高，如果你不拍它，它就蹦不起来了。
其实，每个人都可能有短暂的失眠，除了引起失眠的原发病外，搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍，但这种现象一般几天后就会消失。所以，一旦出现失眠，要用平和的心态对待它，不要恐慌，并告诉自己，既然睡不着觉不是自己主观所能控制的，那么不妨跟它和平相处，允许自己有几天失眠的现象。
如果整天提心吊胆担心失眠好不了，并在无形中跟它较劲，就非常容易使睡眠障碍的现象持续下来，任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。
失眠也是一种情绪，只要不给它“能量”，不过分关注它，顺其自然，这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静下来，就像高兴的事情不可能高兴一辈子，痛苦的事情不可能痛苦一生一样。
晚餐竟是失眠的凶手
除了心理压力、身体不适之外，引起失眠最大的因素，还有你的晚餐。
《黄帝内经》中有这样一种说法“胃不合则卧不安”。意思就是，如果晚餐选择不对，很可能让你在漫漫长夜辗转反侧。
那么，晚餐究竟哪些食物是不可上我们的餐桌的呢？齐鲁医院营养科营养师丰佃娟为读者提供了医学上实用的结论。
有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇甜味剂的饮料及甜点等。
晚餐丰盛油腻，或进食一堆高脂肪的食物，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，造成失眠。如果本来就已有高血压病史，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。
因此，超过３５岁的人，就要十分注意晚餐的食物，因为它直接影响着你的睡眠。
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