安利专家谈养生：高考里的养生学

　　高考临近，无论是学生还是家长都进入紧张备战状态，此时，考生的知识储备已基本定型，最重要的是增强免疫力。因此，家长应帮助孩子调节好心理和身体状态，为其临场发挥打好基础。做到这些，只要注意以下要点就可轻松步入考场。

　　健康规律的生活方式

　　安利营养专家丁爱明告诉记者，长期处于过度压力反应中会导致免疫系统崩溃，学生家长应及时调节孩子的心理紧张，疏导负面情绪，保持平和而愉悦的心态。要引导考生面对压力，把压力转化为动力，让考生找到适当适度的排解方式，比如听音乐，看电影等。作为家长，此时应尽量避免谈及孩子的功课，避免给孩子施压。

　　保持高质量且符合自然规律的睡眠，是增强考生免疫力的必要条件。由于在睡眠状态下，人体能获得修复机体和协调免疫、内分泌等功能系统的机会，考生尽量做到每晚11点之前入睡，每天保证7~8小时睡眠，形成稳定的生物钟。

　　缺乏运动会导致心肺功能低下、免疫力下降，因此规律、适当的运动将有助于激发免疫活力。比如每天慢跑半小时可放松心情，也可回顾一天复习过的内容，理清不足，即磨刀不误砍柴功。

　　均衡膳食并适当补充营养

　　作为家长，应科学安排考生的膳食，尽量不要让考生偏食，除蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素外，维生素与矿物质也是身体不可或缺的，食物多样性是营养均衡的保证。如果学生考前压力较大、睡眠不足，需有针对性适当补充营养，以增强免疫力。

　　构成免疫系统最基本、最核心的物质就是蛋白质。考生可通过豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物获取充足的优质蛋白，也可适当补充蛋白质粉等营养补充品，为构建免疫系统添砖加瓦。

　　此外，维生素和矿物质可通过多种机理调节免疫力，例如维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力，还可促进抗体形成。当人体因天气变化、疲劳、熬夜等而导致免疫力下降时，就需适当增加维生素C的摄入量。

　　值得一提的是，维生素A、胡萝卜素、维生素B6、B2等多种维生素都可起到增强免疫力作用。